Normalmente cuando decidimos apuntarnos al gimnasio nuestros objetivos son claros: Perder peso, modificar el volumen, ganar fibra muscular para definir alguna parte de nuestra anatomía, ganar resistencia........ Hoy os hablamos de unas buenas aliadas a los que no siempre le prestamos la atención necesaria. Las máquinas cardiovasculares.
Las máquinas cardiovasculares que disponen los gimnasios en la sala de Fitness suelen ser el entrenamiento más eficaz si nuestro objetivo es adelgazar, perder volumen, quemar calorías, aumentar nuestra resistencia cardiovascular de forma gradual....etc... Siempre, eso si, que se utilicen y se entrene de forma correcta.Para muchas personas este tipo de máquinas les resultan aburridas y monótonas, pero son las más eficaces a la hora de conseguir objetivos como los que hemos enumerado antes.
Si queremos realizar entrenamientos en que el gasto calórico sea alto, deberemos realizar sesiones de larga duración y con una intensidad más o menos alta. También depende del nivel de entrenamiento y resistencia que tengamos. No es lo mismo un entrenamiento cardiovascular para personas que empiezan o llevan poco tiempo en la práctica deportiva, que para personas que llevan mucho tiempo entrenando de manera habitual.
Las máquinas cardiovasculares que normalmente disponemos en el gimnasio son:
- elípticas
- bicicletas
-cintas
- remos
- stepper
- ergométricas de brazos
Las elípticas y las cintas son con las que mas calorías vas a consumir ya que implican la movilizacion de varios grupos musculares del tren inferior y superior. La gran diferencia entre ellas es que con la cinta siempre tendrás más impacto para tus articulaciones si tienes algún problema de rodillas, tobillos o espalda... para ello la eliptica es una gran aliada para tus articulaciones.
La bicicleta es otra de las importantes tanto para principiantes como para avanzados ya que puedes regular la resistencia, y el peso del cuerpo no influye para nada. Además puedes aguantar más tiempo sobre ella.
Los remos son muy beneficiosos sobre todo por el gran trabajo de espalda que se realiza. No es excesivamente cansado y es muy beneficioso para la correción postural del tren superior, sobre todo para personas que tiendan a tener un poco de "chepa" o pasen muchas horas al día sentadas. Tambieé se utiliza mucho para un calentamiento generalizado antes de comenzar un entrenamiento de fuerza.
Los stepper o escaleras no los recomendaría como un trabajo cardiovascular. De forma general es un movimiento en el que solemos cargar mucho los gemelos y de muy poco recorrido así que el gasto calórico no es muy elevado. Yo lo recomendaría para realizar un trabajo específico de piernas, glúteos y gemelos de corta duración.
Cúantas veces hemos visto esa máquina en que alguien está sentado y moviendo los brazos como en una bicicleta?? .... ahí está la ergométrica de brazos!!!. Cada vez más utilizada como entrenamiento cardiovascular, pero yo la recomendaría para la gente que pueda hacerlo de pie en vez de sentado, activas toda la musculatura del tren superior, así como los abdominales y oblicuos profundos. Ideal para completar nuestro entrenamiento cardiovascular.
Muchas veces preguntáis... ¿ cúal es la máquina de cardio con la que más quemas calorías??
Pues veréis, todo depende de varios factores, sobre todo del tiempo que estás en la maquina y de la intensidad con que la hagas..., esto es lo más importante.
En breve os pondré unos entrenamientos cardiovasculares para principiantes, medios y avanzados, por tiempos, niveles, intensidades.. etc..
Ya sabes "muévete", tienes un universo de preciosas máquinas que están esperando a que las quemes!!!!
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