Por qué debemos mantener nuestro entrenamiento?

La respuesta a esta simple pregunta espero que os aclare las dudas para mantener la continuidad del entrenamiento durante todo el año.

Todo se debe al Principio de Reversibilidad.

Este principio nos dice que las mejoras conseguidas después de realizar un programa de ejercicio físico, no se mantienen eternamente si dejamos de hacer ejercicio. Todas las mejoras alcanzadas durante el entrenamiento disminuyen  a bastante velocidad en el tiempo que estemos parados.

Al cabo de 2 ó 3 semanas ya veremos esa pérdida y después de unos meses todos nuestros beneficios desaparecen…

	Pérdida a corto plazo	Pérdida a largo plazo
Resistencia máxima	-8 al 10%	-18 al 20%
Rendimiento cardiaco	-8 al 10%	-10%
Resistencia muscular	-2 al 5%	-7 al 10%
Energías disponibles en el músculo		-25 al 50%
Fuerza muscular		-35 al 40%

Cuadro de pérdida en % del rendimiento cardiovascular y muscular a corto y largo plazo tras una actividad (Neufer, 1989).

La pérdida de resistencia la sentiremos en el consumo máximo de oxígeno por una disminución del volumen sanguíneo en músculos y volumen máximo sistólico, lo que conlleva a una disminución del rendimiento cardiaco. Llegando a ser de un 10% al cabo de unas semanas. Esto quiere decir que en una persona que entrena durante 2 meses regularmente la resistencia, la perdería al cabo de 8 semanas.

Si hablamos de la fuerza sentiremos una disminución de la masa muscular porque se reduce el volumen de vasos sanguíneos que irrigan los músculos.

Por lo tanto debemos mantener nuestro entrenamiento bajando la intensidad del mismo pero sólo hasta un 50%, si no queremos empezar desde cero a la vuelta de las vacaciones.