Cambia tu entrenamiento de Cardio para seguir avanzando Parte I

Te has estancado con tu entrenamiento cardiovascular?
Te has quedado en un punto que no mejoras tu resistencia aerobica?
No logras perder esos 2 o 3 kg que quieres bajar?
Quieres quemar mas grasa?

Cambia tu forma de entrenar subido a una cinta, elíptica, bici.....

El cuerpo, como todo, se acostumbra a un tipo de entrenamiento sino lo varíamos de forma habitual, especialmente a los que realizamos deporte de manera frecuente.
La mayoría de las veces nos ponemos en una máquina cardiovascular, la encendemos ponemos una intensidad y ala.... a pasar largos y largos minutos encima de ella sin conseguir los objetivos deseados. 
Para una persona que no lleva mucho tiempo realizando ejercicio o que no esté muy entrenada esto le sirve al principio, pero para la gente que lleva ya mucho tiempo entrenando lo mas fácil es que caiga en el estancamiento.

En este post te voy a dar varias ideas, consejos, entrenamientos para que varíes tu forma de entrenamiento cardiovascular con la cinta de correr. En próximos artículos realizaremos entrenamientos también con la eliptica, bici, etc....

Tres pilares fundamentales para variar tu entrenamiento >  Intensidad, Velocidad de la marcha y Tiempos.

Si eres de los que se sube a una máquina cardiovascular pone una intensidad y se pasa al mismo ritmo un largo tiempo prueba a realizar entrenamientos por intervalos.... saldrás del estancamiento y quemarás más grasa en menos tiempo.

Prueba con este entrenamiento en cinta de correr 2 ó 3 veces por semana....

1.-  La velocidad de la cinta en Km/h dependerá de tu zancada y de tu forma física.

2.- Tienes una parte más fácil que es la suave (andar rápido, trotar suave o carrera, y otra parte más intensa que es correr muy rápido o sprintar.

3.- Para calcular a que velocidad aproximada tenemos que correr,  la parte fácil (andar, trotar o correr) en una tabla del 1 al 5  tendríamos que intentar hacerla a un nivel 3 y  la parte intensa ( printar) en una tabla del 1 al 10 tendríamos que intentar hacerla a un nivel 7 u 8.

Programa de entrenamiento ( para los que casi nunca han corrido en cinta) Nivel Iniciación :

    ⁃    Empieza caminando 5' de forma ligera.
    ⁃    Después empieza los Intervalos  realizando 2' de caminata rápida y 1' trotando suave, así hasta realizar un total de unos 20' de entrenamiento.
    ⁃    Si se te hace muy duro haz más tiempo de caminata, por ejem. 3' caminar y 1' trote suave.
    ⁃    O si ves que ya vas avanzando y aguantas bien réstale tiempo a la caminata y aumenta poco a poco la carrera. Ejem.   Camino 1' y corro 1', o camino 2' y corro 2', o camino 1' y corro 2'.. etc....

Programa de entrenamiento en cinta Nivel Medio para personas que nunca hayan hecho intervalos de Velocidad.

    •    Empieza con un calentamiento suave de 5' trotando o alternando entre caminar rápido y trotar.
    •    Y una vez calentado comenzamos los intervalos

    •    Realizamos 2' de carrera suave + 15” ó 20” de sprints, asi hasta realizar un total aproximado de unos 20' de entrenamiento en la cinta. ( sin contar el tiempo del calentamiento.)
    •    Si en algun momento vas muy apurado/a, haz alguna caminata en vez de carrera, o aumenta el tiempo de la carrera suave y baja los sprints.

Programa de entrenamiento en Cinta Nivel Avanzado I, para personas con buena forma física.

.           Empezamos realizando 5' de carrera continua para calentar.

.           Intervalos..   2' de carrera al nivel que solemos correr habitualmente + 30” sprints
                                 (realizamos 4 ó 5 series de este intervalo)
                                
                                 Después pasamos a hacer 1' de carrera suave + 20” sprint
                                ( realzamos otras 4 ó 5 series de este intervalo.

Si en algun momento del entrenamiento te ves apurado para terminarlo puedes realizar alguna serie caminando rapido en vez de la carrera,  o reducir los tiempos de los sprints.

Este tipo de entrenamiento que te he sugerido en este artículo no significa que ya no tengas que realizar otro tipo de entrenamiento cardiovascular, sino que es para que varíes tu entreno y no sea siempre igual. Puedes seguir también haciendo carreras continuas y entrenamientos largos de cardio. Lo ideal es que vayas combinando unos y otros.

Consejos:

Corre siempre con unas buenas zapatillas y que tengan amortiguación, podrías causarte molestias en rodillas, caderas, espalda etc...
No bebas demasiada agua durante entreno, podría causarte malestar o flato.

Si estas muy cansado ese día no hagas intervalos haz otro tipo de entrenamientos no tan intensos.

Bueno aquí os dejo todo esto para que vayáis probando. Cualquier cosa que necesiteis no dudeis en contactar conmigo por el blog (stylonforma@hotmail.com, poniendo en asunto "a la Atención de Cris Tello") e intentaré solucionar cualquier duda.